입덧시기와 입덧에 좋은 음식 알아보기

입덧시기, 입덧에 좋은 음식

입덧이란 

입덧은 뱃속 아기가 자신의 존재를 알리는 신호와 같은 것입니다. 임신했다는 자각 증상이 없고 배도 부르지 않은데 어쩐지 몸 상태가 좋지않거나 속이 메슥거려 구토증을 느끼면서 시작됩니다.

입덧시기

임신부의 60% 이상이 경험을 하는 것으로 조사결과가 나왔습니다. 입덧을 하는 원인은 정확하게 알려지지 않았으나 임신 초기 3개월 동안 증가하는 생식선 자극 호르몬과 신체상의 여러 물리적 변화가 작용하여 생기는 작용으로 알려져 있습니다.

입덧은 임신 4주 전후부터 시작해 1개월 반에서 2개월 정도 계속되며 15주에서 19주 사이에 자연스럽게 가라앉는 게 일반적입니다. 하지만 사람에 따라 임신 기간 내내 지속되는 경우가 있으니 참고 하시기 바랍니다.

보통 입덧은 유전적 성향이 강합니다. 엄마가 심하게 입덧을 했다면 딸도 그럴 가능성이 높습니다. 또한 계획된 임신이 아닌경우, 위장 장애가 있는 분, 신경이 예민하고 초산일 경우에 더 심합니다.

입덧에 좋은음식

1. 차거나 신맛을 이용한다.

입덧에 좋은 음식은 임신부마다 다른데 일반적으로 찬 음식이나 신맛이 나는 음식을 먹으면 입덧이 가라앉습니다.

식초나 레몬 등의 신맛은 피로를 덜어주며 찬 음식은 냄새를 덜어주기 때문입니다. 조금 매운맛도 입맛을 돋워주므로 고춧가루나 겨자, 카레등을 추천합니다.

2. 비타민B군 섭취.

녹황색 채소, 대두 등에 많은 비타민B6 는 신경전달물질인 도파민을 활성화해 구토를 가라앉힙니다. 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 많은 비타민 B12는 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

3. 조금씩 자주 먹기.

공복일 때 더욱 증세가 심해지므로 간식이나 과일로 배를 채웁니다. 아침에 일어나 속이 비었을 때는 입덧이 심해지므로 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.

4. 물을 자주 마신다.

수분이 부족해지기 쉬우므로 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 그렇지만 지나치게 물을 많이 마시면 위장 기능이 저하되어 입덧이 심해질 가능성이 있으니 보리차를 얼린 소량의 얼음으로 갈증을 푸는 것도 좋은 방법입니다.

5. 느끼하고 자극적인 음식 지양.

기름기 있는 음식, 튀긴 음식, 만두 등 느끼한 음식, 김치 등 양념이 많이 들어있는 음식은 구토를 자극하므로 피합니다.